Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]
albo dzisiaj wymyśliłem cos takiego góra: po 3 serie płaska/dipsy z obciazeniem skos podciaganie wioslowanie zolnierskei wznosy bokiem bicek tricek szrugsy dól1: po 4serie siady wykroki wyprosty na maszynie mc na prostych lydki brzuch dół2: tez 4 mc fronty wykroki wypychanie na maszynie lydki brzuch w górze zmieniałbym chwyt przy podciaganiu [...]
Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]
jak masz zastój to robisz przerwę w podciąganiu/zmieniasz chwyt/dodajesz obciążenie/wykonujesz inne ćwiczenia na plecy/zmieniasz całkowicie formę treningu na podciąganie np. robiłeś 1-2-3 to rób 3-2-1 w sensie schodzisz piramidą a nie wchodzisz. Ja tyle jestem w stanie powiedzieć, i u mnie to zadziałało pare razy, odnośnie przerwy to mam na myśli [...]
Zacznij od sztangi. Przy dużym ciężarze możesz użyć pasków aby wzmocnić chwyt i w 100% skupić się na ciągnięciu czworobocznymi. Spróbuj też na siedząco sztangielkami oczywiście w lekkim pochyleniu. /Pilnuj techniki/ Aby położyć nacisk na górne części pleców rób wiosłowania sztangą nachwytem podciągając do środkowej części brzucha jako pierwsze [...]
witam wszystkich, wczoraj trenowałem plecy i biceps. Poszła 1 miarka Pump Ghosta, pół godziny później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 [...]
wczoraj przetrenowałem plecy i biceps. Przed treningiem 1,5 miarki Pumg Ghosta. 1. podciąganie na drążku - 3 x max; 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 4x12,10,10,10 z prograsją ciężaru 3. wiosłowanie sztangą podchwytem - 1 seria rozgrzewkowa , 5 kolejnych z progresją ciężaru co 10kg aż do 90kg, każda seria po 12 ruchów dokładnie i [...]
no i stało się - wczoraj poszła ostatnia porcja Pump Ghost'a. Trenowałem plecy z bicepsem i przedramię. plecy: 1.podciąganie na drążku - 3 x max; 2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, [...]
Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]
nie ma sensu. Rób podciąganie jednym chwytem. W razie stagnacji lub po prostu znudzenia zmienisz tylko chwyt i znów bedziesz obserwował tylko postępy a co do planu. Nie sądze by był sens ćwiczenia każdej partii osobno. Sporo osób ćwiczy partie codziennie,tyle ze z tej sporej grupy osób tylko ułamek potrafi taki plan wykorzystać. Do tego trzeba [...]
Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
Ostatni trening wykonałem w takim " składzie " PLECY : podciąganie 7 ,7 ,7 ,6 przy ostatnich dwóch już kwiczałem Wiosłowanie nad chwytem 40 x 12 , 42.5 x 10 , 42.5 x 10 , 42.5 x 8 Tu było naprawde ciężko a zauwarzyłem że prawa ręka mi jakoś inaczej idzie niż lewa chyba bardziej wzdłuż ciała albo na odwrót . Wiosłowanie sztangielką 2x 17 [...]
wczoraj: trening siłowy: plecy+bic podciaganie się (3 serie po 4 podciagniecia ) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) aeroby 30minut od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie) zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do [...]
Wyciskanie zza karku na smith'sie to najgorszy mozliwy wybór. Zamień na wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military/push press. Zamiast tej superserii na końcu daj high pull jako drugie ćwiczenie po wycisku. nie znam angielskich nazw cwiczen tlumacz . najlepiej ułóż mi całe barki "mały" podpowiem Ci że pieknie na mnie dziala [...]